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          孕期運動的注意事項

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          孕期運動的注意事項
          【導讀】孕期適當運動,有利于母體和胎兒的健康,但需要注意安全,量力而行。

          孕期適當運動,有利于母體和胎兒的健康,但需要注意安全,量力而行。

          運動量不宜過大

          孕媽媽每周至少運動3次,運動量大小以心率在每分鐘140次以下為宜,有氧運動每次不超過20分鐘。 

          運動前做好準備

          在運動前多喝水,喝水多運動時出汗多,體溫散得快,體溫不會升高。

          運動前還要做好準備工作,先熱身讓全身關節和肌肉活動開,避免運動時受傷。

          準備好服裝

          運動的服裝和運動鞋也應該符合運動項目的要求,合適的服裝是為了防止運動時損傷,不應該輕視哦。運動服要求寬松、柔軟、彈性好、吸水性好。

          運動鞋直接影響足部以及關節的健康。所以要根據運動項目來選擇服裝及鞋子。 

          孕媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉,以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對后輩下部的壓力。 

          不要逞強

          注意,如果孕媽媽在運動時,感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、季度疲勞時,應該立即停止運動,原地休息。如果出現陰道分泌物增多、出血,馬上去醫院進行檢查。并在以后減輕運動,甚至停止運動。


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